Cześć, do tej pory trenowałem FBW 3x w tygodniu, potem Splitem 4x w tygodniu, i teraz chciałbym przejść na Push & Pull z zachowaniem 4 treningów w tygodniu. Staż to około 2 lat, celem jest masa mięśniowa. Poniżej plan do oceny: Poniedziałek – PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 [...]
Potrzebne będzie nam: - 450 g cycka - sos sojowy jasny - chrzan wasabi - 100 g ryżu - 150 g podgrzybków/borowików - majeranek, zioła, sól, pieprze, papryka, curry http://i48.tinypic.com/2qd217d.jpg Gotujemy ryż na bardzo gęsto. Ja gotuję ok 30 minut. Wyjmujemy i odstawiamy na 15 minut, żeby się posklejał. Cyckę mielemy w maszynce. Ryż i mięso [...]
Fundacja Aktywni organizuje kurs na instruktorów rekreacji ruchowej o specjalności „Pływanie z elementami aqua fitness". Kurs przeprowadzony będzie według programów zatwierdzonych przez Ministerstwo Sportu i Turystyki oraz Resortowe Centrum Metodyczno-Szkoleniowe Kultury Fizycznej i Sportu (program części ogólnej). Zajęcia poprowadzą wykładowcy [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
Cześć. Spotkałem się wielokrotnie na tym forum z opinią, żeby owoców i warzyw nie wliczać do diety. Z początku wydawało mi się to normalne, bo sądziłem, że mają bardzo mało kalorii. Zrobiłem małe wyliczenie. Jest sześć posiłków, w każdym 250 g owoców lub warzyw co daje nam łącznie 1,5 kg warzyw/owoców dziennie. Wybrałem 10 owoców/warzyw, które [...]
Siema ulozylem taki trening na brzuch na podstawie różnych treningów a glównie A6W . Nie wiem czy to cos dobrego ale jak nie zaryzykuje z ukazaniem tego to się nie dowiem . Robimy go tak jak w A6W przez 42 dni 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 [...]
Cześć, nigdy chudy nie byłem, ale ze 101 - 102 kg latem, wskoczyłem na prawie 112 kg. A że poniedziałek, święta niedługo, więc czas jest dobry, to właśnie dzisiaj zaczynam redukcję. Plan jest taki, żeby zrzucić do końca zimy do 99 kg, czyli wagi jakiej nie miałem od nie pamiętam kiedy. Aktualne wyniki BIA: Waga: 111,8 kg Body Fat (BF): 29,9% [...]
Witam ponownie posiedziałem trochę nad dietą i teraz mam nadzieję że będzie w porządku :) Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252 10:00 Śniadanie 1 jajko Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200 ml 552 kcal b=27 t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 [...]
Mam małe pytanko, ile przytyje gdy będe brał zwykłą kreatyne w tabletkach w ciągu mięsiąca ?? za odpowiedzi sog Czyń co chcesz... a to będzie twoim prawem ! Wielkość nie znaczy o sile przeciwnika
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, mocno łamana hantle ławka regulowana, wyciąg górny, dolny, drążek poręcze, prasa do ćwiczenia nóg Dieta: jest Ćwiczę wtorek, środa, piątek, sobota [...]
Przed zaplanowaną na 9 kwietnia potyczką oko w oko spotkali się główni bohaterowie gali w Las Vegas - Erik Morales (51-6, 35 KO) oraz Marcos Rene Maidana (29-2, 27 KO). Obaj panowie skrzyżują rękawice w limicie kategorii junior półśredniej. bokser.org Morales to żywa legenda w przeszłości toczył genialne i zwycięskie pojedynki z takimi zawodnikami [...]
Witam Ostatnio polecono mi tutaj na forum ten plan:http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html? Poczytałem i w miare możliwości zrozumiałem o co w nim chodzi, ale nadal mam kilka pytań. Mam zamiar zacząć robić zestaw na w pełni wyposażoną siłownie: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE [...]
Witam dziewczyny. jestem tutaj nowa. mam 29 lat, 179 cm wzrostu i ważę 75 kg. ta waga jest efektem jojo. napiszę w kilku zdaniach o sobie: zawsze byłam bardzo szczupła (bez ćwiczeń i diety). kilka lat temu wpadłam w paskudną chorobę związaną z odchudzaniem. nie wiem, dlaczego mnie to spotkało i po co to zrobiłam, nie miałam powodów aby się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Wraz z żoną postanowiliśmy od nowego roku zmienić nasze złe nawyki żywieniowe, rozpocząć aktywny tryb życia i zrobić coś z naszym sadełkiem. Żona ( 25lat ) uznała, że chce wrócić do wygladu jaki miala jako nastolatka i zrzucić brzuszek który ma po ciaży. Uznałem, że to dobry pomysł i dołączylem do niej ponieważ mi [...]
Otóż chodzę na siłownię juz z 4 miesiące a efekty sa nikłe w przybieraniu masy mam kilka ważnych pytań zanim podejmę odpowiednie kroki: przeczytałem kilka artykułów lecz jest kilka niejasności 1. według pewnego schematu obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]
Koncze wlasnie maly cyklon i juz rozgladam sie za propozycjami na kolejny za jakes 6-7 mies. Chodzi mi o dobrej jakosci mase, chcialbym do nastepnego lata warzyc w okolicach 100 (obecnie waga w granicach 88-91). Tak sie narazie tylko rozgladam, wiecie nic na sile... W co polecacie sie zaopatrzyc z dobrej klasy produktow? W lodowce mam 2 flakony po [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytać czy "dieta" ponizej ma sens na redukcji( prosze o poprawki, sugestie itp). Zaznaczam, ze od zawsze mialem problem z tluszczykiem na brzuchu :( Moim celem jest delikatna redukcja... stawiam se poprostu małe cele, które mam zamiar stopniowo osiagac. A wiec: waga 91,5kg -> cel 85kg i -6cm w pasie do max końca [...]
Skoki Narciarskie 2023 2024
